• +7 (47363) 2-25-16
Калач, Советская ул, 37

УУ 1 Яковенко А.В.

План дистанционного обучения

Тренировочный микроцикл по футболу УУ-1

с 14 по 20 июля 2020 года

 Тренер-преподаватель: Яковенко Александр Викторович

 

14 июля вторник:

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц.  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Челночный бег.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление

 

16 июля четверг:

15 мин. - Разминка со скакалкой. 10 мин.- Упражнения на гибкость, прыжки боком через скакалку, натянутую на 40см. высоте. 15 мин. – Работа с мячом. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление

 

17 июля пятница:

15 мин.-Разминка с постепенным наращиванием интенсивности. 10мин. – Равномерный бег. 15 мин. – Работа с мячом. 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча.  5 мин. - Расслабление

 

 

18 июля суббота:

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Челночный бег.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление


План дистанционного обучения

Тренировочный микроцикл по футболу УУ-1

(2004-2006г.р.)

с 12 по 31 мая 2020 года

Тренер-преподаватель: Яковенко Александр Викторович

 

12 мая вторник:

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц (маховые и вращательные движения руками, ногами и туловищем).  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Бег с изменением направления движения.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. – Расслабление (стретчинг).

14 мая четверг:

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

15 мая пятница:

15 мин. - Разминка с мячом. 10 мин.- Акробатика (кувырки, прыжки, колесо)

15 мин. – Передачи мяча у стены. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление (стретчинг).

16 мая суббота:

15 мин. - Медленный бег, чередующийся с расслаблением, упражнения на растягивание мышц. 10 мин. – Упражнения со скакалкой. 15 мин. – Работа у стены с мячом (передачи, обработка). 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча (отрезки).  5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 18 мая понедельник:

15 мин. - Разминка с мячом, разогрев мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (короткие отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 19 мая вторник:

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц(маховые и вращательные движения руками, ногами и туловищем).  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Челночный бег.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 21 мая четверг:

15 мин. - Разминка со скакалкой. 10 мин.- Упражнения на гибкость, прыжки боком через скакалку, натянутую на 40см. высоте. 15 мин. – Работа с мячом. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

22 мая пятница:

15 мин.-Разминка с постепенным наращиванием интенсивности. 10мин. – Равномерный бег. 15 мин. – Работа с мячом(перекатывания мяча подошвой левой и правой ногой). 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча.  5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 23 мая суббота:

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Челночный бег .  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

25 мая понедельник:

15 мин. - Разминка с мячом, разогрев мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег средней интенсивности. 15 мин. – Работа с мячом (перекатывания мяча подошвой левой и правой ногой). 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

26 мая вторник:

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц (маховые и вращательные движения руками, ногами и туловищем).  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Бег с изменением направления движения.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. – Расслабление (стретчинг).

28 мая четверг:

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

29 мая пятница:

15 мин. - Разминка с мячом. 10 мин.- Акробатика (кувырки, прыжки, колесо)

15 мин. – Передачи мяча у стены. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление (стретчинг).

30 мая суббота:

15 мин. - Медленный бег, чередующийся с расслаблением, упражнения на растягивание мышц. 10 мин. – Упражнения со скакалкой. 15 мин. – Работа у стены с мячом (передачи, обработка). 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча (отрезки).  5 мин. - Расслабление(стретчинг).






План дистанционного обучения

Тренировочный микроцикл по футболу УУ-1

(2004-2006г.р.)

 Тренер-преподаватель: Яковенко Александр Викторович

 понедельник: 20 апреля

15 мин. - Разминка с мячом, разогрев мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег средней интенсивности. 15 мин. – Работа с мячом (перекатывания мяча подошвой левой и правой ногой). 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 вторник: 21 апреля

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц (маховые и вращательные движения руками, ногами и туловищем).  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Бег с изменением направления движения.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. – Расслабление (стретчинг).

четверг: 23 апреля

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 пятница: 24апреля

15 мин. - Разминка с мячом. 10 мин.- Акробатика (кувырки, прыжки, колесо)

15 мин. – Передачи мяча у стены. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление (стретчинг).

суббота: 25 апреля

15 мин. - Медленный бег, чередующийся с расслаблением, упражнения на растягивание мышц. 10 мин. – Упражнения со скакалкой. 15 мин. – Работа у стены с мячом (передачи, обработка). 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча (отрезки).  5 мин. - Расслабление(стретчинг).

  понедельник: 27 апреля

15 мин. - Разминка с мячом, разогрев мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (короткие отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

вторник: 28 апреля

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц(маховые и вращательные движения руками, ногами и туловищем).  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Челночный бег.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 четверг: 30 апреля

15 мин. - Разминка со скакалкой. 10 мин.- Упражнения на гибкость, прыжки боком через скакалку, натянутую на 40см. высоте. 15 мин. – Работа с мячом. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 пятница:

15 мин.-Разминка с постепенным наращиванием интенсивности. 10мин. – Равномерный бег. 15 мин. – Работа с мячом(перекатывания мяча подошвой левой и правой ногой). 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча.  5 мин. - Расслабление(стретчинг).

 суббота:

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Челночный бег .  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление(стретчинг).



План дистанционного обучения

Тренировочный микроцикл по футболу УУ-1

 Тренер-преподаватель: Яковенко Александр Викторович

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление

ВТОРНИК

15 мин. - Разминка с мячом. 10 мин.- Акробатика (кувырки, прыжки, колесо)

15 мин. – Передачи мяча у стены. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление

ЧЕТВЕРГ

15 мин. - Медленный бег, чередующийся с расслаблением, упражнения на растягивание мышц. 10 мин. – Упражнения со скакалкой. 15 мин. – Работа у стены с мячом (передачи, обработка). 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча (отрезки).  5 мин. - Расслабление

ПЯТНИЦА

15 мин. - Разминка с мячом, разогрев мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег (короткие отрезки).  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление

 СУББОТА

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц.  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Челночный бег.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление

ПОНЕДЕЛЬНИК

15 мин. - Разминка со скакалкой. 10 мин.- Упражнения на гибкость, прыжки боком через скакалку, натянутую на 40см. высоте. 15 мин. – Работа с мячом. 15 мин. – Жонглирование различными частями тела. 5 мин. - Расслабление

ВТОРНИК

15 мин.-Разминка с постепенным наращиванием интенсивности. 10мин. – Равномерный бег. 15 мин. – Работа с мячом. 15 мин. – Переменный бег с ведением мяча.  5 мин. - Расслабление

 ЧЕТВЕРГ

15 мин.Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения для разных групп мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Челночный бег .  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление

  ПЯТНИЦА

15 мин. - Разминка с мячом, разогрев мышц.  10 мин.Упражнения на растягивание мышц и связок.   15 мин. – Повторный бег средней интенсивности. 15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление

СУББОТА

15 мин.Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц.  10 мин.Работа с мячом.   15 мин. – Бег с изменением направления движения.  15 мин. – Работа с мячом. 5 мин. - Расслабление